19 способов улучшить память

1) Слушайте струнную музыку в стиле барокко (Моцарт, Фрескобальди, Вивальди, Гендель, Телеман и др.). Звуковые колебания этой музыки активизируют деятельность лобных долей коры головного мозга.

2) Как можно чаще пребывайте в хорошем настроении. Приятные воспоминания, позитивный настрой — это главные союзники нашей памяти.

3) Научитесь играть в шахматы. Если нет партнёра, то играйте с компьютером или с самим собой, решайте шахматные этюды, разбирайте партии известных мастеров.

4) Ищите в любой информации то, что значимо лично для вас.

5) Не увлекайтесь низкокалорийными диетами. Мозг во время интеллектуальной деятельности потребляет четверть всей энергии организма. Поэтому иногда потеря веса приравнивается к потере памяти :)

6) Каждый день включайте в рацион жирные сорта рыб, богатых кислотами омега–3 (тунец, сельдь). По некоторым данным эти кислоты определяют структуру головного мозга.

7) Во время интеллектуальной работы включайте аромолампу. Несколько капель масла ели, лимона, мяты или шалфея обеспечат высокую степень запоминания любой информации.

8. Введите в распорядок дня физические упражнения. Эти упражнения должны быть циклическими, т.е. нужно делать несколько раз одно и то же движение. Поэтому уборка комнаты, например, для этой цели не подходит.

9) Дробите материал на «кусочки». Дело в том, что лучше запоминается материал в начале и в конце информационного отрезка.

10) Каждый день включайте в ваше меню овощи и фрукты.

11) Выпивайте не менее 1,5 литров обыкновенной воды в течение дня.

12) Если сумеете найти листья гинкго билоба, то жуйте во время штудирования учебника. Вместо листьев можно принимать препараты, содержащее это удивительное растение. Внимание! Детям и беременным нельзя!!! Кроме того, есть противопоказания по болезням.

13) Раз в год обязательно проверяйте гемоглобин. Если его уровень меньше 110 г/л, то клетки мозга начинают задыхаться. В этом случае нужно налегать на гречку, овсянку, яблоки, красное мясо.

14) Если вы семейный человек, то лото должно стать неотъемлемой частью вашего совместного вечернего времяпрепровождения.

15) Периодически устраивайте курсы приёма(обычно в течение 10 дней) адаптогенов (золотой корень, женьшень, аралия).

16) Витамины! Витамины!! Витамины!!!

17) 2–3 раза в неделю включайте в меню что-нибудь соевое (мясо, творог, молоко).

18) Приучите свой мозг к такой системе повторения материала: первое повторение — в течение дня, второе — через 24 часа, третье — через 72 часа, четвертое — через месяц, пятое повторение — через полгода.

19) Каждый день учите стихи, через несколько месяцев переходите к прозе.

P.S. Все перечисленные способы улучшить память подробно раскрываются на сайте «Как запомнить».

Похожие статьи: 19 советов: как повысить эффективность самообразования

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *